原标题:它是辅食中的「脑黄金」,但 99% 的人都买到了假的……

原标题:它是辅食中的「脑黄金」,但 99% 的人都买到了假的……

不管买没买过,你多半都听说过这种号称辅食界「黄金选手」的食材——鳕鱼。

鳕鱼的营养价值很高,肉质细腻柔嫩,富含 DHA 和 EPA,被称为「脑黄金」。

通俗点来讲,吃鳕鱼可以促进宝宝的智力发育。

另外,鳕鱼的蛋白质含量高,还富含钙、镁、硒等矿物质,自带鲜咸,几乎没有鱼刺,非常适合给宝宝做辅食。

这次还是请我们的老朋友,营养师李靓莉老师,来和大家说说鳕鱼该怎么买,怎么挑,怎么做。

鳕鱼虽好,但很多人都买错了……

图片来源:网络

为什么这么说呢?

因为大多数人买到的,其实是一种和鳕鱼半点关系都没有的鱼——油鱼。

油鱼切成块后,外形和鳕鱼块非常相似,口感也和鳕鱼没差,甚至比鳕鱼更加嫩滑,不良商家经常拿来以假乱真。

马伊琍就曾在微博上说过,自己的宝宝吃了这种号称鳕鱼的油鱼后,一直拉肚子,还拉出油来:

油鱼之所以吃来滑滑嫩嫩的的,是因为它的脂肪含量非常高,而且其中有 40% 是蜡酯。

蜡酯一般用于工业,虽然对人体无害,但完全不适合拿来吃啊!

这种成分人体没办法吸收,食用后会被直接排出体外,具体表现为:

屁股一直漏油

而且

味道很腥臭

而且

止不住地漏......

对于大人和小孩来说,这都是一种糟糕的体验......

美国、日本、加拿大、澳洲以及欧盟成员国,都对油鱼的销售做了不同程度的限制,但是在国内,油鱼销售的相关管理还处于空白阶段,所以还是常常有不法商贩拿来冒充鳕鱼。

6 步分辨油鱼和鳕鱼

油鱼

1. 看包装

一般来说,有品牌的商家是不会卖油鱼的。如果鱼肉是真空包装的,并在包装上写明了主要的成分,一般都不会是油鱼。

而那些散装的、保鲜膜简装的,就要仔细看看了。

2. 看价格

除了个别良心特别黑的商家,大多数油鱼价格都非常便宜。

如果 10~20 元左右可以买来好几片,放心吧,这肯定不是鳕鱼。

3. 看鱼肉表面

油鱼的中间会有一条淡黄淡红色的线条,这是一个明显的标志,其他鳕鱼是没有的。此外,油鱼的鳞片要比鳕鱼更大。

油鱼

4. 看个头

油鱼的个头通常要比鳕鱼小很多,因此横切面一般不会超过一个掌心。

5. 看肉质

油鱼一个最大的特点就是蒸熟后会出来大量的水分,口感极为嫩滑,且入口即化。

其他鳕鱼的肉质还是有一点嚼劲的,可是油鱼却嫩过头了。

6. 看手感

油鱼虽然蒸熟后肉质很嫩,不过冷冻的生油鱼解冻后摸起来却很粗糙。

相信大家只要仔细点,结合上面说的几个原则,都能分辨出油鱼和鳕鱼。

但光知道这个,你肯定还是不知道怎么挑鳕鱼。为什么这么说呢?你打开某宝输入「鳕鱼」就知道了……

鳕鱼啊鳕鱼

你到底有多少种名字?

打开某宝输入「鳕鱼」,十几块一斤的也有,几百块一斤的也有,价格参差不齐,完全不按套路出牌。

而且还有很多奇奇怪怪的、念都念不清的名词......

看到这里

你心中可能已经有一千个问号了

买贵的还是便宜的?

买狭鳕鱼还是买黑鳕鱼?

买真鳕鱼还是买银鳕鱼?

买南极的还是买阿拉斯加的?

……

看着名称复杂、品种多样、价格参差不齐的鳕鱼,到底该挑哪一种呢?

这里敲黑板了!

其实啊,真正的、生物学分类上的鳕鱼,是指「鳕科鳕属」的鳕鱼,而我生活中常说的银鳕鱼,其实并不在这个鳕科鳕属之中,不能算是真鳕鱼,但它也挺好的,也是可以买来吃的。

下面我们就来分别说说「假鳕鱼」和「真鳕鱼」。

银鳕鱼是「假鳕鱼」

但营养胜过真鳕鱼

银鳕鱼

银鳕鱼有两种常见的种类:

1. 南极犬牙鱼

南极犬牙鱼,又称法国银鳕鱼

南极犬牙鱼又被称为法国银鳕鱼。

南极犬牙鱼切片的横截面积一般较大,可以大过两三个苹果手机,价格不会低于 200 元一斤,又被称为高档鳕鱼。

2. 裸盖鱼

裸盖鱼,又称阿拉斯加黑鳕鱼

裸盖鱼又被称为阿拉斯加黑鳕鱼、黑鳕鱼。

裸盖鱼出口到中国的量比南极犬牙鱼更少一些,价格也更贵些。即使在网上买,价格也不会低于 150 元一斤。

煮好之后的裸盖鱼

上面的两种银鳕鱼虽然不是真鳕鱼,但比真正的鳕鱼更有营养,是给宝宝补充 DHA 的首选。

妈妈们在挑选银鳕鱼的时候,记住看商品包装上的配料表。如果配料表上有「南极犬牙鱼」或「裸盖鱼」,就知道这是最具有营养价值的银鳕鱼啦。

银鳕鱼的口感也比真正的鳕鱼更好,入口即化,在味道上也可以打上五颗星。

因此,银鳕鱼价格也最贵,不差钱的妈妈可以买给宝宝尝尝鲜。

但是,银鳕鱼的脂肪含量太高,不适合经常食用或一次大量食用,每周 1 次就差不多啦。

当然,一直吃银鳕鱼,钱包也受不了是不是?

真鳕鱼不如银鳕鱼营养

但价格更便宜

真鳕鱼

真正属于「鳕科鳕属」的鳕鱼只有四种:大西洋真鳕、太平洋真鳕、阿拉斯加狭鳕(又被称为明太鱼)和格陵兰真鳕四种。

这四种真鳕鱼的价格比银鳕鱼要亲民多了,一般来说花 40 元就可以买上一斤。

真鳕鱼中的蛋白质含量高,刺又少,作为宝宝日常的鱼类辅食,也很合适。但在口感上,这四种真鳕鱼都不如银鳕鱼来得细嫩。

阿拉斯加狭鳕鱼,又称明太鱼

真鳕鱼中脂肪含量很少,而 DHA 是在脂肪里的,所以真鳕鱼 DHA 的占比也相应要低很多。

真鳕鱼作为日常的海鱼来吃还是很不错的,但要补 DHA 的话,还得掏钱买银鳕鱼哦。

鳕鱼这样吃才最营养

大西洋真鳕

1. 银鳕鱼清蒸最合适

银鳕鱼的脂肪含量比较高,一般推荐清蒸。

这是因为银鳕鱼中的 DHA 不耐热,在煎炸过程中容易遭到破坏。最重要的营养白白流失,就对不起它高昂的价钱啦。

当然,银鳕鱼切小块做烩饭、煮面也是可以。

2. 真鳕鱼油煎也不错

真鳕鱼的肉质比较粗糙,口感也比较柴,用油煎一下味道会更好。

但对于处在刚添加辅食阶段的小宝宝来说,真鳕鱼还是用清蒸或水煮的方法比较合适。

最后再提醒大家一句,一定要买真空包装、有配料表的鳕鱼。商品名称也许会说谎,但是配料表不会说谎,会把鳕鱼的品种清清楚楚地写出来。

无论是高档的银鳕鱼(裸盖鱼、犬牙鱼),还是相对便宜的真鳕鱼,都具有鱼类共同的营养,是优质蛋白,所以不必纠结非要买哪种,好吃营养最重要。

总之,只要不给宝宝吃油鱼,其他鳕鱼都可以吃哦。

又 get 了别人都不知道的小技巧

分享这篇文章,明天就买鳕鱼吃~

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